8 MANERAS DE MANTENERSE EN EL CAMINO DURANTE EL FIN DE SEMANA

Es viernes!!! El fin de semana está lleno de familia, amigos y espero que también de fitness!

Llegan las 5 de la tarde y estás listo para empezar el fin de semana. Pero, ¿qué pasa con esos objetivos de nutrición y fitness? Llevas toda la semana a tope. Has hecho todos los entrenamientos y tu nutrición ha sido perfecta. ¿Cómo puedes mantenerte a raya cuando estás listo para un fin de semana lleno de diversión y de trabajo?

1) Tenga un plan:

¿Vas a salir a comer con la familia el viernes por la noche? Mira el menú en Internet antes de salir. ¿Reunirse en casa de unos amigos para cenar y quizás tomar unos cócteles? Pregunta qué se va a servir. Si no puedes, asegúrate de precomer de antemano. Un batido de proteínas y una ración de fruta es una buena opción. Así evitarás excederte durante la comida. Limítate a comer principalmente frutas y verduras. Evita las patatas fritas con salsas pesadas y cremosas, y sustitúyelas por patatas fritas y salsa (pero vigila el tamaño de las porciones). Ofrécete a llevar un plato que puedas comer. Una bandeja de verduras, champiñones rellenos limpios o fruta fresca.

2) Limitar la comida para llevar:

Los fines de semana pueden parecer un buen momento para darse un respiro en la cocina. Sin embargo, optar por la comida rápida o la comida para llevar no es lo ideal. Incluso si eliges las opciones más saludables, es difícil medir el contenido de sodio o cómo se ha preparado exactamente la comida. Planea hacer la mayoría de las comidas en casa y lleva bocadillos saludables si vas a estar fuera.

3) Manténgase en el tiempo:

Si comes cada dos horas durante la semana, deberías comer cada dos horas el fin de semana. Aquí es donde esos bocadillos empacados son realmente útiles!

4) Elige una pequeña golosina:

Tal vez sea esa copa de vino del viernes por la noche después del viaje a casa. Tal vez un pequeño trozo de chocolate negro o incluso algo tan simple como la crema en el café. Tener un enfoque de todo o nada puede llevarte al fracaso. Un único y pequeño capricho durante el fin de semana no destruirá todo tu progreso.

5) Bebe toda el agua

A menudo, cuando nos caemos del vagón con nuestros hábitos alimenticios saludables es porque no estamos recibiendo toda el agua que nuestros cuerpos requieren. Especialmente si hemos estado cumpliendo nuestro objetivo de agua durante toda la semana. La mayoría de las veces la sed se disfraza de hambre, así que es fácil pensar que tienes hambre cuando en realidad tu cuerpo está deseando más H2O. Asegúrese de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Incluyendo el sábado y el domingo.

6) Programar esos entrenamientos:

Aunque sea fácil darse un respiro durante el fin de semana, ¡no tires la toalla por completo con los entrenamientos! Tal vez, en lugar de levantarte temprano el sábado para entrenar, vayas al gimnasio a las 9. Si hace buen tiempo, opta por correr o trotar un poco, o incluso un paseo. Coge a un amigo. El sábado es un buen momento para que un amigo te acompañe al gimnasio o a un paseo. Pero no utilices el fin de semana como excusa para dejar de moverte. Si tienes tiempo, puedes hacer 15 minutos más de ejercicio.

7) Aproveche el fin de semana para planificar y prepararse

Hervir unos cuantos huevos extra, hacer un poco de quinoa o arroz integral extra. ¿Cocinas el sábado por la noche? Pon unas cuantas pechugas de pollo de más en el horno. Esto te dará unas cuantas opciones para el domingo por la noche cuando estés preparando tu comida para los próximos días sin que la noche del domingo sea una locura.

8) Dormir mucho:

Aunque el fin de semana es un momento para relajarse un poco, asegúrese de seguir descansando adecuadamente. ¿Se acostó tarde el viernes por la noche? ¿Qué tal una siesta el sábado por la tarde o dormir hasta tarde el domingo? Asegurarse de que su cuerpo está bien descansado es clave para la pérdida de peso, así como para otras funciones metabólicas, incluyendo el control de las hormonas. Un fin de semana bien descansado también te preparará para la semana que tienes por delante.